Überblick
Darum geht es
Dieser vertiefte 45-minütige Selbstlernkurs verbindet verständliches Grundwissen mit sechs unterschiedlichen grafischen Animationen, sechs interaktiven Transferübungen, ausführlichen Praxistexten, realistischen Entscheidungssituationen und zwei hochwertig gestalteten PDF-Unterlagen. Die Teilnehmenden prüfen nicht nur einzelne Symptome, sondern das Zusammenspiel von Anforderungen, Bewertung, Ressourcen, Erholung und Veränderungen gegenüber dem eigenen Normalzustand.
Die Übungen umfassen einen Aktivierungscheck, eine veränderbare Stressbilanz, einen freiwilligen Körperscan, ein Sprachlabor für konkrete Beobachtungen, einen Entscheidungspfad für Verhaltensmuster und einen persönlichen Ampel-Handlungsplan. Der Kurs unterstützt Prävention und Orientierung. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Untersuchung oder Behandlung. Bei unmittelbarer Selbst- oder Fremdgefährdung gilt 112. Fachstand: 16. Oktober 2026.
Für wen
Zielgruppe
Erwachsene, Beschäftigte, Auszubildende und Führungskräfte, die Belastungen früher wahrnehmen und gesundheitsförderlich reagieren möchten
Was Sie mitnehmen
Lernziele
Die Teilnehmenden erklären die kurzfristige Stressreaktion und beschreiben, warum fehlende Erholung wichtiger ist als ein einzelner anstrengender Moment.
Sie analysieren Anforderungen, persönliche Bewertung und Ressourcen als veränderbare Stressbilanz.
Sie unterscheiden beobachtbare körperliche, gedankliche, emotionale und verhaltensbezogene Veränderungen von pauschalen Selbsturteilen.
Sie prüfen Warnzeichen nach Häufigkeit, Stärke, Dauer, Alltagswirkung und Erholung, ohne daraus vorschnell eine Diagnose abzuleiten.
Sie wählen in realistischen Situationen zwischen kurzfristiger Betäubung und einem hilfreichen Gegenimpuls.
Sie erstellen eine persönliche Stressampel mit konkreten Schritten, Zeitpunkten und erreichbaren Kontakten.
Sie kennen Grenzen der Selbsthilfe sowie verlässliche Wege zu Hausarztpraxis, psychotherapeutischer Sprechstunde, 116117, TelefonSeelsorge und Notruf 112.
